女同 sex 三心并站桩功（激励真气·1周奏效）

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2025大吉

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确凿的功夫修都，不仅需要外皮的英勇，更需要内在的理解。惟一将“求”与“悟”集会起来，智力达到功夫的至臻田地。无论是学习、责任一经生涯，在费劲英勇的同期，更要注重内心的醒觉和理解！

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矜恤武宗

学

六合武功

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桩派功 万拳起于桩·无桩无功夫

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以武学掀开宇宙·智者不子民 武者无小丑 

三心并站桩展现出多重功效。生理层面，它能快速发动真气，增强丹田气感，改善腰肾功能，并通过松腰胯、垂尾闾等动作更正脊柱曲度，缓解慢性痛楚。容颜层面，永久熟悉可净化意志、普及专注力，使熟悉者呈现“神闲气定”的精神景况。临床盘考知道，该功法对慢性病患者康复具有补助疗效，同期动作技击基本功，能显耀普及下肢力量与肉体衔尾性。当代健身界限还发现其调治代谢、促进减肥的作用，逆腹式呼吸与命门气化的集会可加快能量顿然，30分钟熟悉着力至极于有氧通顺。

一、姿势条件

熟悉者双脚并拢，身姿保合手中正挺拔，双手当然垂于身侧。双眼望向远方六合衔接之处，随后缓缓收回眼神，轻轻闭上双眼。嘴巴微闭，接管当然呼吸法，即通过鼻腔吸气与呼气。同期，堤防志中念念象鼻子与头顶的通天穴相互连通（见图1）。

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踩气：熟悉者守护两足跟位置固定，将两足尖向外伸开90度。紧接着，以两足尖为重点，把两足跟再向外旋展90度，使双脚呈向后的“八”字形。完成此动作后，气会当然灌输到两腿外侧的阳经。由于足内扣，足三阴经随之当然收缩，进而强化了经脉中阴升阳降的功能。此动作在传统说法中被称作踩气。

起式：

1. 以小指带动，指掌缓缓朝上翘起，酿成掌心向下且与手臂呈直角的姿势，同期堤防念中感受掌心与地气相连。以肩部为轴，双手进行前后拉气动作，共重复3次。上前推时，手臂与肉体夹角约为15度；向后拉至肉体侧面（见图2）。

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2. 络续以小指带动，将掌心转为相对，虎口朝上，手臂收缩并保合手与肩同宽，从肉体前列朝上捧气，直至手与肚脐平都（见图3）。

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接着，以小指指令向肚脐贯气，与此同期，掌心转至向下，堤防念中念念象两臂向无尽边远延展。在那无尽远的所在，两臂向肉体两侧外展至背后（与带脉高度一致），小臂微微回收，掌心微微内凹，回照腰部的命门穴（见图4）。

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之后，小臂上提，色噜噜电影趁势将掌腕内收至两肋旁，掌心朝上，用中指端向大包穴（大包穴属脾经，位于第六、七肋间）贯气（见图5）。随后，两臂上前伸出与肩平都。

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3. 掌臂微微回收，掌心微凹，回照两眉之间的印堂穴。接着，动弹手肘向外撑开，带动两臂向肉体两侧展开（念念象沿着天边展开）（见图6）。

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当展开至傍边与肩平都时，以小指带动将掌心转为向下，再逐渐转为掌心朝上，堤防念中念念象掌臂向天边延长，沿着天边朝上划弧，直至在头顶上方两掌投合（见图7）。

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随后，双手沿着头部正前列着落至胸前，呈“合十”手势（见图8）。

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熟悉者通过坐腕动作，带脱手臂下落，两手掌缓缓分开。掌心内含，十个指尖轻轻相触，两手呈半个球状，放弃于腹部前列，掌心正对肚脐。此时，顽抗下蹲，膝盖切勿超过足尖。大腿根部需有虚空之感，腰部的命门穴向后杰出，呈现似坐非坐的景况（见图9、10）。

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站桩姿势的高下应凭据练功者的肉体训导无邪颐养，每次站桩时长约为半小时。

【体态条件】

1. 头部保合手中正，仿佛有朝上悬空之感。眼睛似垂帘般，缄默蕴含光辉，眼神随眼睑闭合而内收，与意念水乳交融。舌头轻抵上腭，舒展眉毛，收缩腮部，面带似笑非笑的容颜。

2. 含胸，即收缩胸骨柄与两乳头之间的三角区域。拔背，让大椎穴朝上引颈，纵贯百会穴，使脊骨伸直，同期注视两肩胛骨当然收缩下千里。含胸拔背旨在使胸腔清朗，胸背得以收缩。

3. 肩膀收缩，腋窝处有虚空感。手肘当然下垂且悬空。手腕坐实，掌心内含，手指舒展。腰部收缩，包括腰椎过火韧带、腰两侧肌肉等，缓缓更动腰部原有的当然逶迤景况。

4. 胯部收缩，涵盖髋要津和骶骼要津，尾闾向下垂，指向大地。以两足跟连线为一边，向后画一个等边三角形，该三角形的中心即为尾闾下垂所指之处。

5. 颐养裆部，拿起会阴部位，膝盖收缩，轻轻内扣并稍上前屈，但髌骨要有微微上提的嗅觉。脚踝收缩，双脚平铺于大地。

收功：

1. 熟悉者肉体缓缓馈赠，双脚并拢（重复踩气动作），双手转成指端朝上，在胸前呈“合十”姿势，络续朝上举至头顶上方，堤防念中念念象举向天外尖端。然后两手沿着天边徐徐分开，掌心上前，向肉体两侧下落，酿成一字形（见图11）。

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2. 双手逐渐将掌心转为朝上，沿着天边向肉体前列合拢，与肩部同宽（见图12）。

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掌心微微内凹，意念照射印堂穴。屈臂下落，两掌从两肋过程大包穴抽回，向后伸出，向肉体两侧外展，趁势动弹掌臂，使两掌心斜相对，向肉体前列合拢（见图13）。

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3. 双手近似放在肚脐上（男性左手不才，女性右手不才），揉动腹部，向左和向右各动弹9次，然后温养已而（见图14）。

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临了两手分开，放弃在肉体两侧，当然下垂，徐徐睁开眼睛。

二、意念活动

三心并站桩法堤防守住下丹田，形态是将意念从肉体各处向丹田集聚。头顶的顶心向下，脚底的脚心朝上，手心向内，让“三心”的意念向丹田会合。“三心并”之名由此而来。关于初习功法者，意念中的顶心、脚心、手心可分离顺序向丹田会合。当意念集聚到丹田后，便可收缩意念，温情、收缩地站桩。若意念从丹田游离，就再次将意念从头集聚到丹田。

这种桩法的意念活动，处于智能动功从外混元阶段（意念向外发散，与大当然交融）向内混元阶段（神与自己的“形”集会，意念不过散）的过渡阶段。

三、功效

三心并站桩法概况赶紧激励真气，在增强体质、壮健肉体方面着力显耀。熟悉者站桩约一周傍边，肉体可能就会出现浪荡或振颤，肉体有发烧感，两手之间会产生吸力与张力，嗅觉两手难以向外分开，也难以进一步内合。这套桩法不仅适用于病东说念主锻练，亦然技击的基本功女同 sex，更是熟悉动功时收缩腰胯、收缩尾闾的浅易形态。